放心！没经验的朋友也不用发怵，这次研究所专门请到骑迹遍布半个中国的骑行达人，帮大家整理了一份「新手骑行入坑指南」~

　　健康益处 → 正确骑法 → 买啥车 → 用啥装备 → 绝美路线推荐！全篇干货拉满，收藏不亏！

　　骑自行车半小时（休闲骑溜溜达达的速度）就可以消耗大约 168 千卡，相当于蹬掉一包 75 克薯片摄入的热量（168 千卡）。

　　一项发表在《运动与运动心理学》的研究显示，只需做 30 分钟中强度运动（骑自行车）就能改善抑郁情绪，并且这种改善效果能持续 75 分钟以上。

　　不用待在密闭的健身房，也不用担心太过剧烈会让自己吃不消。骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼。

　　运动和生活融为一体，上下班骑一骑，买杯咖啡骑一骑，周末逛公园骑一骑乐鱼体育最新版，不刻意不痛苦，这是其他运动所实现不了的。

　　都叫骑行，城市休闲骑、郊外长途骑、风驰电掣竞速骑，还有跋山涉水旅行骑，对自行车和装备的要求可完全不一样。

　　这就好比，汽车你开 30 迈也得系上安全带，自己再守规矩也怕有不守规矩的别人。而且不得不说，骑行头盔还是挺酷的。

　　不要一开始就选择长下坡、放坡等难度系数较大的骑行乐鱼体育APP。对新手来说，车感、控车能力都比较欠缺，骑行难度要循序渐进。

　　如果车座太低，膝关节弯曲角度过大，膝盖会不自觉地向外打开，很容易增大关节压力，骑不了一会你就得「废」。

　　那座椅高度怎样才算合适？很简单，将脚后跟放在脚踏（脚蹬子）上，脚踏踩到最低点时，膝盖正好能打直，就是合适高度。

　　然后再将脚放回正确位置（脚的拇指球部位放在脚踏上），你会发现这时候脚踏踩到最低点，腿是稍微弯曲的。

　　让食指和中指的第二节可以稳稳地放在刹车把手上，这样遇到紧急情况，刹车的反应时间和力度才足够。

　　号称是公路车天花板的 Pinarello Dogma F。全碳纤维车架，气动性无敌，空气在车架前半部分几乎没有阻力。搭配禧玛诺 DA 套件，整车重量只有 6.9 kg。当然，骑上它也不会起飞，新手最多能感觉到挺轻挺快。售价超 10 万，溜了��

　　共享单车适合短距离骑行。因为要确保耐用结实，所以实心胎乐鱼体育APP，车架沉是免不了的，一般骑超过 5 公里会觉得累。

　　公路车种类很多，价位跨度也很大乐鱼体育最新版一种对膝盖友好的锻炼方式可比跑步、跳绳轻松多了。什么空气动力学公路车、铁人三项公路车、大组公路车、GRAVEL 碎石公路车……

　　买车时最重要的，是根据身高选择合适的车架尺寸。千万别信有些廉价自行车宣称同一尺寸自行车可以满足不同身高需求。

　　碳纤维车架，大家应该都听过，价格属于鄙视链顶端了。最大的特点就是轻，甚至两根手指就能拎起来，但公认使用寿命不超过 8 年。

　　骑行裤。排汗、降低风阻，重点是内置坐垫可以避免卡裆、保护会阴部位，大大减少长距离骑行时的不适感。

　　打气筒。如果你买了公路车或山地车需要定期打气补充胎压。很多骑友几个月不给车打气，还抱怨骑着又沉又累，属实是冤枉车。

　　有车的朋友可以体验一下现在很流行的「4 轮+2 轮」骑行，先开车到郊区或不拥堵的地段后，再开始骑行。

　　另外，我们也专门整理了北京、上海、广州 3 个城市的「口碑骑行路线」，供大家参考，赶紧收藏起来去打卡！

　　最后，别忘了 转发 给朋友和家人，大家约起来，就今晚，一起去追日落！最近微信改版，有读者说找不到我们的文章